description توضیحات حرکت ساق نشسته دستگاه
-
ساق نشسته دستگاه یه حرکت تک‌عضله‌ایه که روی عضله سولئوس در ساق پا تمرکز داره. توی این حرکت مچ پا در حالت نشسته خم می‌شه و دستگاه با پدی که روی زانو قرار می‌گیره مقاومت ایجاد می‌کنه. این تمرین به رشد و تقویت عضلات ساق کمک می‌کنه، به‌ویژه وقتی با حرکت کنترل‌شده و وزنه مناسب انجام بشه.
directions_run نحوه اجرا
- check ارتفاع صندلی رو طوری تنظیم کن که زانوها در حالت نشسته زاویه ۹۰ درجه داشته باشن.
- check پاها رو روی صفحه دستگاه قرار بده، پنجه‌ها محکم روی صفحه و پاشنه‌ها آزاد باشن.
- check ران‌ها رو زیر پد دستگاه قرار بده به‌طوری که راحت روی زانوها قرار بگیره.
- check اگر قفل ایمنی وجود داره آزادش کن تا پد آزادانه حرکت کنه.
- check پاشنه‌ها رو به‌آرامی پایین بیار تا عضلات ساق کاملاً کشیده بشن.
- check با فشار پنجه‌ها پاشنه‌ها رو تا جای ممکن بالا ببر و عضلات ساق رو منقبض کن.
- check بالا کمی مکث کن تا انقباض کامل باشه و بعد به آرامی پایین بیا.
- check حرکت رو به تعداد دلخواه تکرار کن.
lightbulb نکات کلیدی
- lightbulb حرکت رو با سرعت آهسته و کنترل‌شده انجام بده تا درگیری عضلات به حداکثر برسه.
- lightbulb مطمئن شو فقط مچ پاها حرکت می‌کنن و از ران یا باسن برای بلند کردن وزنه استفاده نکن.
- lightbulb روی دامنه کامل حرکت تمرکز کن، پاشنه‌ها رو پایین‌تر از موازی و بعد تا حد امکان بالا ببر.
- lightbulb عضلات شکم رو درگیر نگه دار تا ثبات حفظ بشه و حرکات اضافی جلوگیری بشه.
- lightbulb با وزنه سبک شروع کن تا فرم حرکت رو کامل یاد بگیری و بعد مقاومت رو افزایش بده.
- lightbulb به طور طبیعی نفس بگیر، هنگام بالا بردن پاشنه‌ها نفس بده و هنگام پایین آوردن نفس بگیر.
fitness_center چه ماهیچه‌هایی کار می‌کنند
-
arrow_drop_down اصلی: عضله چهارسر ران
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downشکم
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downاداکتور(داخل ران)
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downهمسترینگ
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downساق پا
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downکمر
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downسرینی
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی