description توضیحات حرکت دستگاه داخل ران نشسته
-
دستگاه داخل ران نشسته روی عضلات داخل ران تمرکز داره. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص انجام می‌شه که اجازه می‌ده پاها رو در برابر مقاومت به هم نزدیک کنی. این تمرین برای تقویت و فرم‌دهی عضلات داخل ران و بهبود تعادل و ثبات بدن مفیده.
directions_run نحوه اجرا
- check صندلی و پشتی دستگاه داخل ران رو تنظیم کن تا راحت و در موقعیت درست باشی.
- check روی دستگاه بشین و پشتت رو محکم به تکیه‌گاه بچسبون، کف پاها روی جای مخصوص قرار بگیره.
- check پاها رو باز کن و زانوها رو به پدهای دستگاه بچسبون.
- check دستگیره‌های کنار صندلی رو بگیر تا ثابت بمونی.
- check نفس رو بده بیرون و به‌آرامی زانوها رو با منقبض کردن عضلات داخل ران به هم نزدیک کن.
- check بالا کمی مکث کن و دامنه حرکت رو کامل انجام بده.
- check نفس بگیر و به‌آرامی به حالت شروع برگرد و در طول حرکت مقاومت رو کنترل کن.
- check حرکت رو به تعداد دلخواه تکرار کن.
lightbulb نکات کلیدی
- lightbulb پشتت رو صاف نگه دار و در طول حرکت محکم به تکیه‌گاه بچسبون تا از فشار اضافی جلوگیری بشه.
- lightbulb حرکت رو آهسته و کنترل‌شده انجام بده تا درگیری عضلات بیشتر بشه و جلوی آسیب گرفته بشه.
- lightbulb با وزنه سبک شروع کن تا فرم درست حرکت رو کامل یاد بگیری و بعد کم‌کم وزنه رو سنگین‌تر کن.
- lightbulb عضلات شکم رو درگیر نگه دار تا تعادل بدن حفظ بشه.
- lightbulb هیچ‌وقت زانوها رو کامل قفل نکن تا از مفاصل محافظت بشه.
- lightbulb هنگام نزدیک کردن زانوها نفس بده و هنگام برگشتن به حالت شروع نفس بگیر.
fitness_center چه ماهیچه‌هایی کار می‌کنند
-
arrow_drop_down اصلی: عضله چهارسر ران
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downشکم
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downاداکتور(داخل ران)
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downهمسترینگ
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downساق پا
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downکمر
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downسرینی
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی