description توضیحات حرکت ساق با هالتر
-
ساق با هالتر یه حرکت قدرتی برای عضلات ساق پا، مخصوصاً عضلات گاستروکنمیوس و سولئوسه. توی این حرکت، روی پنجه پا می‌ایستی و هالتر رو بلند می‌کنی تا با حرکات مچ پا عضلات ساق درگیر و تقویت بشن.
directions_run نحوه اجرا
- check هالتر رو روی بالای پشتت بذار، مثل حالت اسکوات پشت. مطمئن شو هالتر متوازن و ثابت باشه.
- check با پاهایی به عرض شونه روی سطح صاف یا سکوی کمی بالاتر برای دامنه حرکت بیشتر بایست.
- check عضلات شکم رو درگیر کن و پشتت رو صاف نگه دار.
- check به آرامی پاشنه‌ها رو از زمین بلند کن و با پنجه پا فشار بده، مچ پا رو کامل صاف کن.
- check بالا مکث کوتاهی کن و عضلات ساق رو منقبض کن.
- check به آرامی پاشنه‌ها رو به موقعیت شروع برگردون.
- check حرکت رو به تعداد دلخواه تکرار کن.
lightbulb نکات کلیدی
- lightbulb زانوها رو کمی خم نگه دار تا فشار روی مفاصل کاهش پیدا کنه.
- lightbulb روی دامنه کامل حرکت تمرکز کن و اجازه بده پاشنه‌ها پایین‌تر از سکوی دستگاه بیان اگر از اون استفاده می‌کنی.
- lightbulb حرکت رو کنترل شده انجام بده تا درگیری عضلات بیشتر بشه و از آسیب جلوگیری بشه.
- lightbulb از وزنه مناسب استفاده کن که در طول ست فرم درست حفظ بشه.
- lightbulb عضلات شکم رو درگیر کن تا بدن ثابت بمونه و تاب نخوره.
- lightbulb هنگام بلند کردن پاشنه‌ها نفس بده و هنگام پایین آوردن نفس بگیر.
fitness_center چه ماهیچه‌هایی کار می‌کنند
-
arrow_drop_down اصلی: عضله چهارسر ران
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downشکم
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downاداکتور(داخل ران)
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downهمسترینگ
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downساق پا
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downکمر
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downسرینی
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی