description توضیحات حرکت اسکوات کلین
-
اسکوات کلین یه حرکت ترکیبیه که عناصر کلین و اسکوات رو با هم داره. روی چند گروه عضلانی تمرکز می‌کنه، از جمله چهارسر ران، پشت ران، باسن، شکم و شونه‌ها. این تمرین باعث افزایش قدرت، توان و هماهنگی بدن می‌شه.
directions_run نحوه اجرا
- check با پاهایی به عرض شانه بایست و هالتر را روی میانه پا قرار بده.
- check در ناحیه لگن و زانو خم شو و هالتر را با دست‌های بازتر از عرض شانه بگیر.
- check سینه را بالا نگه دار، پشت را صاف نگه دار و عضلات شکم را درگیر کن.
- check حرکت را با صاف کردن لگن و زانوها به‌صورت انفجاری آغاز کن تا هالتر از زمین بلند شود.
- check وقتی هالتر به ران‌ها رسید، شانه‌ها را بالا بده و خودت را زیر هالتر به حالت اسکوات جلو ببر.
- check هالتر را روی شانه‌ها نگه دار، آرنج‌ها بالا و بازوها موازی زمین باشند.
- check به حالت اسکوات عمیق پایین برو با خم کردن لگن و زانوها در حالی که سینه بالا باقی می‌ماند.
- check از پاشنه‌ها فشار بده و صاف شو، هالتر را کنترل‌شده روی شانه‌ها نگه دار.
- check هالتر را با کنترل به زمین برگردان تا یک تکرار کامل شود.
lightbulb نکات کلیدی
- lightbulb در طول حرکت عضلات شکم را محکم نگه دار تا ثبات حفظ شود.
- lightbulb مطمئن شو در مرحله گرفتن هالتر، آرنج‌ها بالا باقی بمونن تا هالتر به‌درستی پشتیبانی شود.
- lightbulb ابتدا با وزنه سبک تمرین کن تا فرم درست یاد بگیری و بعد کم‌کم وزنه‌ها را افزایش بده.
- lightbulb برای کنترل بهتر هالتر در مرحله کشش از قلاب دست استفاده کن.
- lightbulb وزن بدن را روی میانه پا متمرکز نگه دار تا در هر دو مرحله کلین و اسکوات تعادل حفظ شود.
- lightbulb تمرینات گرم‌کن مناسب انجام بده تا عضلات برای این حرکت ترکیبی آماده بشن.
fitness_center چه ماهیچه‌هایی کار می‌کنند
-
arrow_drop_down اصلی: عضله چهارسر ران
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downشکم
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downاداکتور(داخل ران)
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downهمسترینگ
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downساق پا
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downکمر
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downسرینی
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی