description توضیحات حرکت اسکوات هالتر
-
اسکوات اندرسون یا همون اسکوات پین، یه نوع اسکواته که هالتر از روی پین‌ها یا پایه‌های رک شروع میشه. توی این حرکت، تمرکز روی قدرت انفجاری از پایین‌ترین نقطه‌ست و کمک می‌کنه ضعف توی بخش سخت اسکوات برطرف بشه و قدرت کلی پایین‌تنه بیشتر بشه.
directions_run نحوه اجرا
- check پین‌های رک رو توی ارتفاعی تنظیم کن که وقتی توی پایین‌ترین حالت اسکوات هستی، ران‌هات موازی زمین باشن.
- check هالتر رو روی پین‌ها بذار و وزنه مناسب اضافه کن.
- check برو زیر هالتر، بذارش روی پشت بالایی، و پا‌هاتو به عرض شونه باز کن.
- check عضلات شکم رو سفت کن و میله رو محکم بگیر.
- check از پاشنه‌ها فشار بده و هم‌زمان زانو و باسن رو صاف کن تا هالتر رو از روی پین‌ها بلند کنی و به حالت ایستاده برسی.
- check بالا یه مکث کوتاه کن، بعد با کنترل هالتر رو دوباره بذار روی پین‌ها.
- check موقعیتت رو دوباره تنظیم کن و حرکت رو به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.
lightbulb نکات کلیدی
- lightbulb روی محکم نگه داشتن عضلات شکم در طول حرکت تمرکز کن تا تعادل داشته باشی و جلوی آسیب‌دیدگی گرفته بشه.
- lightbulb وقتی هالتر رو برمی‌گردونی روی پین‌ها، با سرعت کنترل‌شده پایین بیار تا درگیری عضلات بیشتر بشه.
- lightbulb اول با وزنه سبک شروع کن تا فرم درست حرکت رو کامل یاد بگیری، بعد کم‌کم وزنه رو سنگین‌تر کن.
- lightbulb پا‌هاتو محکم روی زمین نگه دار و فشار اصلی رو از پاشنه‌ها بده تا بیشترین قدرت رو بگیری.
- lightbulb سینه رو بالا و شونه‌ها رو عقب نگه دار تا وضعیت بدنی درستت حفظ بشه.
- lightbulb تکنیک تنفس رو رعایت کن: قبل از بلند کردن هالتر نفس بگیر و موقع کامل کردن حرکت نفس رو بیرون بده.
fitness_center چه ماهیچه‌هایی کار می‌کنند
-
arrow_drop_down اصلی: عضله چهارسر ران
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downشکم
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downاداکتور(داخل ران)
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downهمسترینگ
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downساق پا
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downکمر
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی
-
arrow_drop_downسرینی
- عضله نیمه غشایی
- عضله نیمه وتری
- عضله دو سر رانی